Atbrīvoties no cigarešu atkarības ir ārkārtīgi grūti: tas ietver gan fiziskos, gan psiholoģiskos komponentus. Nikotīns ir iebūvēts vielmaiņā, tāpēc ilgstoši smēķētāji saskaras ar nopietnu stresu, atmetot smēķēšanu. Neskatoties uz to, ka visi apzinās tabakas kaitīgo ietekmi, no tā ir grūti atteikties. Ja sapratīsi, kā stāvoklis soli pa solim mainās, atmetot smēķēšanu, un kāpēc rodas noteiktas sajūtas, to izdarīt būs vieglāk.
Sindroma cēloņi un izpausmes
Īpaši grūti tas ir pirmajās dienās. Daudzi netiek galā ar atstāšanas izpausmēm un atkal iedegas. Kāpēc šajā periodā ir garastāvokļa maiņa, aizkaitināmība.
Iemesls ir nikotīna ietekme uz centrālo nervu sistēmu. Viela, integrējoties sistēmas darbā, darbojas kā acetilholīna, smadzeņu neirotransmitera, aizstājējs. Acetilholīns tiek ražots stresa situācijās, stabilizējot nervu sistēmu un samazinot stresa līmeni. Ja cilvēks ir pārāk satraukts, acetilholīns kavē aktivitāti, palīdzot atjaunot līdzsvara stāvokli. Šie procesi parasti notiek nesmēķētājiem. Smēķētājiem šīs vielas funkciju veic nikotīns.
Kad jūs atmetat ieradumu, jūsu ķermenim atkal jāsāk ražot acetilholīnu. Pirms tam nervu sistēmas darbībai ir raksturīga nestabilitāte – intensīvi izpaudīsies abstinences sindroma simptomi. Tomēr tas ir jānogaida, un, ja nepieciešams, izpausmes jānovērš, lietojot sedatīvus līdzekļus.
Ar abstinences sindromu ķermenis dod īpašus signālus: aizkaitināmība, agresivitāte, depresija, apātija - tas viss ir raksturīgs smēķētāja uzvedībai. Tomēr ieraduma atmešanai ir daudz pozitīvu aspektu, kuru dēļ ir vērts to pārdzīvot. Personai, kura ir atmetusi smēķēšanu:
- tiek noņemti toksīni un sārņi;
- skābekļa līmeņa paaugstināšanās asinīs;
- uzlabo asinsriti;
- palielinās plaušu tilpums;
- samazina hipertensijas, sirds slimību, asinsvadu un onkoloģijas attīstības iespējamību.
Kas notiek pirmajā nedēļā?
Kad jūs atmetat smēķēšanu, jums vajadzētu saprast, kas katru dienu notiek ar ķermeni sievietēm un vīriešiem. Normālas darbības atjaunošanas process sākas ceturtdaļas stundas laikā pēc cigaretes izsmēķēšanas. Sirdsdarbības ātrums samazinās, asinsspiediena rādītāji nonāk normālā līmenī. Tiek aktivizēts nieru darbs.
Stundu izmaiņas izskatās šādi:
- Divas stundas vēlāk sākas asiņu attīrīšana no nikotīna caur nierēm un tā izvadīšana.
- Ja cilvēks nesmēķē 8 stundas, tad asinīs ir paaugstināts skābekļa līmenis. Tā kā nikotīna nav pietiekami daudz, parādās pirmās abstinences pazīmes.
- Pēc 12 stundām asinis tiek attīrītas no oglekļa monoksīda, un skābekļa līmenis tajās ir normāls.
- Dienu vēlāk sāk izpausties abstinences sindroms. Tas ir saistīts ar faktu, ka ķermenis ir zaudējis nikotīnu.
Izmaiņas pirmās nedēļas laikā ir detalizētas tabulā.
| 2 dienas | Organisms sāk attīrīt elpošanas sistēmas orgānus no uzkrātajiem sveķiem un netīrumiem. Līmētās epitēlija cilpas sāk atbrīvot un pārvietot kvēpus uz izeju. To pavada smēķētāja klepus ar krēpu izdalīšanos – tā notiek dabiskais organisma attīrīšanās process. |
| 3 dienas | Trešajā dienā cilvēks pamana apetītes pieaugumu. Iepriekš nikotīns bloķēja bada centru: visi smēķētāji zina, ka, ja jūs smēķējat, tas ir, jūs nevēlaties tik daudz. Tagad bada sajūta ir pastāvīga, bet tas pāries pēc tam, kad nervu sistēmas darbs normalizēsies. Vēlme pastāvīgi ēst ir jākontrolē, lai nepieņemtos svarā – tā ir problēma, ar ko saskaras teju katrs, atsakoties no cigaretēm. Tā kā pēc nikotīna izņemšanas vielmaiņas procesi palēninās un apetīte aug, cilvēki ātri atveseļojas. Lai neaptaukotos, pārtikai jābūt piesātinātai ar lietderīgām vielām un A, E, C, B grupas vitamīniem – tas atvieglos abstinences sindromu. Skābekļa daudzuma palielināšanās asinīs un smadzeņu asins piegādes uzlabošanās var izraisīt reiboni un troksni ausīs. |
| 4 dienas | Asins plūsma smadzenēs tiek normalizēta, tāpēc diskomforts galvā pamazām izzūd. Gremošanas sistēmas darbā ir uzlabojumi: tiek atjaunota kuņģa gļotāda, kā arī aizkuņģa dziedzera darbs. Palielinās krēpu izdalīšanās intensitāte. |
| 5 dienas | Uzlabojas garšas kārpiņu darbs, ēdiena garša kļūst piesātināta. Klepus joprojām pastiprinās. |
| 6 dienas | Gandrīz nedēļu pēc cigarešu dūmu iekļūšanas elpošanas orgānos pārtraukšanas praktiski tika atjaunots skropstu epitēlija darbs. Notiek aktīva gļotu veidošanās, izdalās liels daudzums krēpu. Cilvēks var nosmakt – tas ir saistīts ar bronhu muskuļu spazmu, kas rodas, atdalot uzkrāto gļotu. Atcelšanas sindroma psiholoģiskās izpausmes - aizkaitināmība, aizkaitināmība sasniedz maksimumu. |
| Nedēļa | Kopš ieraduma atmešanas pagājušas tikai septiņas dienas, taču atveseļošanās procesi noveda pie tā, ka kuņģī un zarnās parādījās jaunas šūnas, kuras nebojā cigarešu sadegšanas produktu toksiskā iedarbība. Aknas sāk ražot endogēno nikotīnu, tāpēc mazinās abstinences sindroma intensitāte un izpausmes un tieksme pēc cigaretēm. Joprojām tiek novērotas sāpīgas sajūtas kaklā, svīšana un klepus. |
Jāpiebilst, ka fizioloģijas īpatnību dēļ meitenēm ir grūtāk izturēt cigarešu noraidīšanu. Taču šim ieradumam ir nāvējošas sekas – krūts vēzis ir konstatēts gandrīz pusei sieviešu, kas smēķē.
2 nedēļas bez cigaretēm
Otrās nedēļas sākumā pacients ir noraizējies par spiediena nestabilitāti. Joprojām var novērot galvassāpes, trīci ekstremitātēs - tās ir palielinātas skābekļa piegādes smadzenēm sekas, tā paša iemesla dēļ galva griežas.
Uzbudināmība un apātija samazinās. Kuņģa gļotāda ir gandrīz atjaunota. Izmaiņas zarnās var izraisīt sāpes vēdera lejasdaļā un izkārnījumu traucējumus.
Ir jūtama imunitātes samazināšanās: cilvēkam ir nosliece uz saaukstēšanos, herpes, šķaudām, var parādīties iekaisis kakls. Klepus ar gļotām turpinās: tiek attīrītas plaušas, bronhi, mandeles.
Tajā pašā laikā jau pēc smēķēšanas atmešanas ir manāmas ārējās izmaiņas organismā: pateicoties atjaunotajai asinsritei, sejas krāsa kļūst veselīgāka.
Līdz 2. nedēļas beigām zarnu darbība ir gandrīz normāla, bet centrālajai nervu sistēmai nepieciešams vairāk laika, lai atjaunotos. Klepus intensitāte pakāpeniski sāk samazināties.
Pirmajā mēnesī smēķētāji bieži sūdzas par sliktu miegu. Ne visiem padodas miegs: nakts laikā cilvēks var vairākas reizes pamosties aukstā sviedrā, jūtot spēcīgu vēlmi pacelt cigareti. Tā ir normāla reakcija uz nikotīna izvadīšanu no organisma, stāvoklis drīz normalizēsies. Šādu izpausmju stiprums lielā mērā ir saistīts ar smēķēšanas pieredzi.
Turpmākas izmaiņas
Sākot ar otro mēnesi, nervu sistēma pierod strādāt bez nikotīna. Notiek aktīva uzkrāto toksīnu izvadīšana: caur ādu, elpošanas orgāniem, kuņģa-zarnu traktu.
Pateicoties šūnu atjaunošanai, lielā mērā uzlabojas ādas stāvoklis: mazinās aknes izpausmes, izzūd pinnes un iekaisumi. Uzlabojumi attiecas arī uz matu stāvokli – tie mazāk šķeļas, izskatās spīdīgāki.
Trešais dzīves mēnesis bez cigaretēm raksturojas ar vielmaiņas normalizēšanos – stabilizējas apetīte, pazūd vēlme pastāvīgi ēst. Uzlabojas olbaltumvielu uzsūkšanās – pat ja nav nopietnas sporta slodzes, palielinās muskuļu masa, samazinās tauku slānis (ar pareizu uzturu). Asinsspiediena rādītāji normalizējas.
Plaušu šūnu atjaunošanās sākas tikai no ceturtā mēneša, un pats process var ievilkties vēl daudzus mēnešus – tas atkarīgs no smēķēšanas ilguma. Ir iespējams izdalīt krēpas, kas mijas ar asinīm - tas ir normas variants, jo alveolas ir bojātas. Tomēr katram gadījumam ieteicams apmeklēt ārstu.
Gadās, ka šajā posmā cilvēki bieži mēģina smēķēt, pierādot, ka tas ir pilnībā kontrolēts process. To nevar pieļaut – tas atvilks dažus mēnešus atpakaļ.
Pēc 5 mēnešiem tiek atjaunots aknu darbs - orgāns, kuram bija vislielākā slodze, jo tieši aknas izvada toksīnus no ķermeņa.
Pusgada pavērsiens
Pēc sešiem mēnešiem tabakas toksīnu pēdas asinīs vairs netiek atklātas. Turpinās iekšējo orgānu šūnu atjaunošanas process. Miega traucējumi netraucē, piemēram, klepus.
Sporta aktivitātes ir svarīga ķermeņa atveseļošanās sastāvdaļa. Taču uzreiz pēc atteikšanās no cigaretēm nav ieteicams aktīvi nodarboties ar sportu. Ir piektais vai sestais mēnesis, kas ir periods, kad var pāriet uz intensīviem treniņiem. Tas paātrinās elpošanas sistēmas orgānu attīrīšanas procesu.
Pēc sešiem mēnešiem vēlme smēķēt parasti pārstāj traucēt, taču tā var rasties, dzerot alkoholiskos dzērienus, tāpēc speciālisti neiesaka lietot alkoholu.
8 mēneši
Astotajā mēnesī pat pacienti ar hronisku obstruktīvu plaušu slimību jūtas labāk. Slimība nonāk stabilas remisijas stadijā.
10 mēneši
Desmitais mēnesis bez cigaretēm attiecas uz vienu no kritiskajiem periodiem. Šajā laikā pastiprinās vēlme atkal pacelt cigareti. Var būt traucēts miegs, ir asa vēlme uzsmēķēt. Ir ļoti svarīgi izturēt šo brīdi.
Pēc 10 mēnešiem balss saites tiek atjaunotas - tas ietekmē balsi, tonis kļūst nedaudz augstāks. Smēķētājiem raksturīgais aizsmakums vairs netiek novērots. Manāmi ievērojami uzlabojumi zobu stāvoklī – uz emaljas vairs nav dzeltenā aplikuma, kas papildināja nepatīkamo smaku. Zobakmens pats no sevis neizšķīst, tāpēc par higiēnas procedūrām jāsazinās ar zobārstu.
12 mēneši bez cigaretēm
Vēlme smēķēt pēc gada pēc pēdējās smēķēšanas ir novērojama ceturtdaļai smēķētāju. Tomēr neveiksmes iespējamība ir ārkārtīgi zema - 0, 2%. Šūnu atjaunošanas process plaušās ir gandrīz pabeigts. Ir uzlabojumi reproduktīvās sistēmas darbā: palielināta potence un orgasma sajūta.
Risks saslimt ar vēzi, sirds un asinsvadu un kuņģa-zarnu trakta patoloģijām ir samazināts un ir tuvu nesmēķētājam.
Cilvēkam var rasties nepatika pret cigarešu dūmiem, kas liecina, ka ķermenis un smadzenes vairs neuztver nikotīnu kā nepieciešamību un gandarījuma avotu.
2 gadi
Pēc 2 gadiem nav ne miņas no klepus un elpas trūkuma, asinsspiediena lēcieni netraucē. Insulta attīstības iespējamība tiek samazināta līdz nesmēķētāja līmenim - tas ir saistīts ar pilnīgu asinsrites atjaunošanos smadzenēs.
Pāriem ir atļauts plānot grūtniecību – gan sievietes, gan vīrieša ķermenis ir gatavs ieņemt bērnu.
Secinājums
Atveseļošanās process ir atkarīgs no vecuma un cilvēka vispārējā stāvokļa, hronisku slimību klātbūtnes. Jebkuras izmaiņas notiek katrā organismā individuāli, tāpēc nepieciešamības gadījumā nevajag vilcināties apmeklēt ārstu. Gados vecākiem cilvēkiem ir vieglāk atmest: vecuma dēļ viņi jau saskaras ar elpas trūkumu, spiediena pieaugumu un vājumu. Kad tu jūties labāk, kad atsakies no cigaretēm, tu vairs nevēlies pie tām atgriezties. Neviens ilgstoši smēķētājs neteiks, ka atmest smēķēšanu ir viegli. Tomēr tas ir iespējams: šodien tirgū ir daudz produktu, kas palīdzēs atbalstīt ķermeni un izlīdzināt abstinences sindroma izpausmes.
Ideālā gadījumā ieteicams pēkšņi atvadīties no ieraduma, nemēģinot to aizstāt ar līdzīgām darbībām. Piemēram, daži cilvēki pāriet uz elektronisko cigareti vai ūdenspīpi – tomēr tā ir ilūzija par atbrīvošanos no atkarības. Psiholoģiskā atkarības sastāvdaļa, smēķējot ūdenspīpi un tvaicējot, nepazudīs.
Smēķēšanas atmešanas plāns ir grūtāks nekā parastās cigaretes. Zāle (anasha, marihuāna) izraisa spēcīgu psiholoģisku atkarību. Tikai daži var atteikties no narkotikām bez speciālista palīdzības.